바나나 효능과 바나나 고르는 법 알아보기

바나나에 대해 알아보기

운동이나 다이어트를 얘기하면 바나나가 떠오릅니다. 그만큼 많이 알려진 과일이죠. 바나나는 매우 영양가 있는 과일로, 우리 몸에 많은 이점을 가져다줍니다. 바나나를 먹는 것은 우리 건강에 아주 좋으며, 우리 몸에 필요한 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다.

신선하고 맛있는 바나나 고르는 방법

바나나는 맛과 영양성이 높은 과일 중 하나입니다. 하지만 바나나는 당도가 높기 때문에 선택하는 방법이 매우 중요합니다.

-  색깔

바나나는 익을수록 당도가 증가합니다. 그러나 익은 바나나는 부드러워지기 때문에 보관이 어렵습니다. 따라서 구입할 때는 아직 노란색보다는 약간 청록색이 남아있는 바나나를 선택하는 것이 좋습니다.

-  표면

바나나의 표면에는 검은 반점이 생길 수 있습니다. 하지만 이 반점이 생기는 것은 자연스러운 일이기 때문에 걱정하지 않아도 됩니다. 그러나 너무 많은 반점이 있다면 바나나가 상하지 않았는지 확인해 보세요.

-  강도

바나나를 살 때는 단단한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 부드러운 바나나는 보관이 어렵기 때문입니다. 또한 단단한 바나나는 덜 부패되기 때문에 더 오래 보관할 수 있습니다.

-  길이

바나나의 길이는 맛과 직접적인 연관성은 없지만, 바나나의 품종에 따라 다르기 때문에 주의해야 합니다. 대개 가장 일반적인 바나나는 길이가 17-20cm 정도입니다. 그러나 작은 바나나와 큰 바나나가 모두 있으므로 크기에만 의존하지 말고 길이도 함께 고려해 주세요.

바나나의 효능

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1. 소화 개선

바나나는 소화를 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 변비를 예방하고 소화를 원활하게 합니다. 또한 바나나에는 프로바이오틱스 성분이 들어 있어 장 내 유익균을 증가시켜 소화기능을 향상시킵니다.

2. 스트레스 감소

바나나에는 스트레스를 감소시키는 효능이 있습니다. 바나나는 트립토판이라는 성분이 들어 있어 신경계를 안정시켜 줍니다. 또한 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 스트레스를 완화시키고 우울증 예방에도 도움을 줍니다.

3. 혈압 조절

바나나는 혈압을 조절하는 데 효과적입니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춰줍니다. 또한 바나나는 나트륨 함량이 적어 고혈압을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

4. 면역력 강화

바나나는 면역력을 강화하는 데도 효과적입니다. 바나나에는 비타민 C와 비타민 B6가 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화시켜 주고 감염병 예방에도 도움을 줍니다.

5. 에너지 공급

바나나는 탄수화물과 철분이 풍부하게 함유되어 있어 에너지를 공급해 주는 데 효과적입니다. 또한 바나나에는 포도당, 프락토스, 글루코스 등의 당분이 함유되어 있어 즉각적인 에너지 보충에도 도움을 줍니다.

6. 체중 관리

바나나는 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 과일입니다. 바나나는 당분이 풍부하지만 지방과 콜레스테롤 함량이 적어 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 또한 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 유지하면서 식사량을 줄일 수 있습니다.

7. 뼈 건강 증진

바나나는 뼈 건강을 증진시키는 데도 효과적입니다. 바나나에는 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뼈의 구조와 강도를 강화시키고 골다공증 예방에도 도움을 줍니다.

8. 빈혈 예방

바나나에는 철분이 함유되어 있어 빈혈 예방에 효과적입니다. 또한 바나나에 함유된 비타민 C는 철분 흡수를 돕는 데도 도움을 줍니다.

9. 뇌 기능 개선

바나나에는 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린이 함유되어 있어 뇌 기능을 개선시켜 줍니다. 또한 바나나에 함유된 칼륨과 비타민 B6는 뇌혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선시켜 줍니다.

10. 피부 건강 개선

바나나에는 비타민 C와 비타민 A가 함유되어 있어 피부 건강을 개선시켜줍니다. 또한 바나나에 함유된 프로바이오틱 성분은 장내 미생물의 균형을 유지해 피부 건강에도 도움을 줍니다.

주의사항

과도한 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다. 바나나는 대변을 연하게 만들기 때문에 많이 먹을 경우 변비를 유발할 수 있습니다. 하루에 1~2개를 섭취하는 것이 적당합니다.
관응당 체질이나 당뇨병 환자는 주의해야 합니다. 바나나는 당분이 많은 과일이므로 과응당 체질이나 당뇨병 환자는 과도한 섭취를 피해야 합니다.
바나나 껍질에 묻은 노폐물이 있다면 껍질을 깨끗하게 씻어낸 후에 먹는 것이 좋습니다.
바나나 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 합니다. 바나나는 알러지 원인 식품 중 하나입니다. 바나나를 먹은 후에 가려움증, 발진, 구취 등이 나타난다면 알러지가 있는 것일 수 있습니다.
바나나는 과일 중에서도 높은 칼륨 함량을 가지고 있습니다. 하지만 과다 섭취할 경우 칼륨 과다증이 발생할 수 있으므로 적당한 양을 섭취해야 합니다.

" 과하면 독이 된다 "

 

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